Fitnessschuhe: adidas, Xero Shoes, Gewichtheber bis Zero Drop

Fitnesschuhe

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Fitnessschuhe stehen hier nach Trainingsart sortiert, nicht nach Farbe: Gewichtheberschuhe mit aufgebauter Ferse, Allround-Trainer fürs Studio, Barfußmodelle ohne jede Sprengung und gedämpfte Schuhe für den Laufanteil. Gut die Hälfte des Sortiments trägt adidas Performance, gut ein Fünftel entfällt auf die Barfußmarken Xero Shoes, Groundies, Be Lenka und Freet. Die Einstiegsmodelle liegen unter 60 Euro, oben stehen Gewichtheber- und Barfußmodelle jenseits der 130 Euro. Welcher Schuh passt, entscheidet sich an der Ferse.

Warum die Ferse über den Schuh entscheidet

Sprengung heißt der Höhenunterschied zwischen Ferse und Vorfuß, gemessen in Millimetern. An diesem einen Wert sortieren sich die vier Bauarten in diesem Regal auseinander, und im Studio merkt man ihn schon bei der ersten Kniebeuge.

Am oberen Ende steht der Gewichtheberschuh. adidas gibt für den Adipower Weightlifting III einen um 22 Millimeter erhöhten Fersenbereich an, bei einer Rückfußhöhe von 35 Millimetern, dazu einen Klettverschlussriemen zusätzlich zur Schnürung und einen flexiblen Vorfußbereich. Der Keil kippt das Schienbein nach vorn, dadurch geht die Hocke tiefer und der Oberkörper bleibt aufrechter. Am meisten bringt das jemandem mit steifem Sprunggelenk. Diese Werte gelten für dieses eine Modell, andere Gewichtheberschuhe bauen die Ferse anders auf.

In der Mitte liegt der Allround-Trainer. Reebok nennt für den Nano X4 sieben Millimeter Fersensprengung, dazu ein Lift-and-Run-Chassis für festen Halt an der Ferse und eine Dämpfung aus Floatride Energy Foam. Das ist der Kompromiss für den gemischten Zirkel, in dem Hantel, Rudergerät und ein paar hundert Meter Laufband aufeinander folgen.

Zero Drop steht am anderen Ende der Skala: gar kein Höhenunterschied. Xero Shoes beschreibt die eigene Sohle als „kein Höhenunterschied zwischen Ferse und Vorfuß“ und setzt eine breite Zehenbox davor, Groundies spricht von einer komplett flachen Sohle, die die natürliche Barfußposition nachbildet. Wie dünn so ein Schuh baut, beziffert Groundies für den G-Flex Precision mit 2,5 Millimetern Sohlenbasis und 2 Millimetern Profil. Der Boden bleibt damit spürbar, Fuß und Wade arbeiten mit, und genau deshalb braucht der Umstieg Zeit.

Bauart	Was die Sohle macht	Passt zu
Gewichtheberschuh mit erhöhter Ferse	kippt das Schienbein nach vorn, gibt unter Last nicht nach	tiefe Kniebeuge, Umsetzen, Reißen
Allround-Trainer, Haupteigenschaft Stabilität	flache breite Auflage, fester Fersensitz, wenig seitliches Nachgeben	Zirkel aus Hanteln, Maschinen und kurzen Laufstücken
Zero Drop, flexible Sohle	keine Sprengung, Boden bleibt spürbar, Zehen haben Platz	funktionelles Training, Kurzhantel, Eigengewicht
Fitness-Laufschuhe mit Dämpfung	fängt den Aufprall ab und rollt nach vorn ab	Laufband, Intervalle, Formate mit Laufanteil
Hallen-Indoorschuhe	griffige Gummisohle für abrupte Richtungswechsel	Kurse, Sprungübungen, Hallenboden

Vom Kraftraum bis zur HYROX-Strecke

Wer zweimal die Woche unter die Hantelstange geht und dabei tief hockt, fährt mit dem Gewichtheberschuh am besten. Die harte Sohle verliert unter Last keine Höhe, anders als jede Schaumdämpfung. Dieser Bereich macht gut ein Achtel des Sortiments aus, adidas trägt ihn mit den Reihen Adipower, Powerlift und Power Perfect. Hanteln, Bänder und Matten dafür liegen bei den Fitnessgeräten.

Im gemischten Studiozirkel zählt etwas anderes. Dort wechseln Kniebeuge, Rudergerät und Sprungübung im Minutentakt, und der Schuh muss alles davon mitmachen. Dafür sind die Trainer mit mittlerer Sprengung gebaut, bei adidas die Dropset-Reihe, bei Reebok die Nano-Reihe. Ein Paar hält die ganze Einheit durch.

Beim Umstieg auf Barfuß geht es weniger um den Schuh als um die Wade. Groundies nennt den G-Flex Precision ausdrücklich für funktionelles Training und Studio-Workouts, Xero Shoes, Be Lenka, Joe Nimble und Freet bauen ähnlich flach. Fuß, Achillessehne und Wade müssen sich an die fehlende Ferse gewöhnen. Das dauert Wochen. Sinnvoll ist der Einstieg im Aufwärmteil und bei leichten Sätzen; der schwerste Trainingstag der Woche ist der falsche Anlass.

Bleibt das Wettkampfformat HYROX: acht Kilometer Laufen in acht Abschnitten, dazwischen SkiErg über 1.000 Meter, Sled Push und Sled Pull über je 50 Meter, Burpee Broad Jumps über 80 Meter, 1.000 Meter Rudern, Farmers Carry über 200 Meter, Sandbag Lunges über 100 Meter und zum Schluss 100 Wall Balls. Der Veranstalter nennt beim Sled Push griffige Schuhe als Voraussetzung. Gefragt ist damit Dämpfung für die Laufabschnitte und Grip fürs Schieben, und Puma führt für dieses Format eigene Modelle. Passendes am Körper steht bei der Fitnessbekleidung.

Drittelnummern und Halbnummern nebeneinander

Der häufigste Bestellfehler in dieser Kategorie steckt in der Größenangabe. adidas läuft in Drittelgrößen: 39 1/3, 40 2/3, 41 1/3, 42 2/3, 44 2/3, 45 1/3. Die übrigen Marken im Regal laufen in Halbnummern, also 38,5; 40,5; 42,5; 44,5. Wer aus einem Halbnummern-Modell in ein adidas-Modell wechselt, findet seine gewohnte Nummer dort nicht wieder und muss sich entscheiden, ob er auf- oder abrundet. Am dichtesten besetzt sind die Größen um 42 und 44.

Bei der Passform trennen sich die Bauarten noch einmal. Ein Gewichtheberschuh sitzt eng, weil der Fuß im Schuh nicht wandern darf. Ein Barfußschuh wird dagegen nicht nach Länge gekauft, sondern nach Zehenraum: Die Zehen sollen sich im Stand spreizen können, ohne vorn anzustoßen. Deshalb fällt die passende Nummer dort oft eine Stufe größer aus als beim gedämpften Trainer.

Gepflegt wird sparsam. Ausziehen, ausstopfen, bei Zimmertemperatur trocknen, nicht auf die Heizung: Hitze löst Klebestellen an der Sohle, und die Waschmaschine tut dasselbe. Getauscht wird, wenn die Außensohle an der Kante rund läuft oder die Ferse im Schuh zu wandern beginnt. Ein durchgeschwitztes Paar gehört nach dem Training nicht luftdicht verpackt, sondern ins offene Außenfach der Fitnesstaschen.

Wenn das Training im Winter nach drinnen zieht

Trainiert wird das ganze Jahr, der Schuhbedarf ändert sich trotzdem. In den kalten Monaten verlagern viele ihre Einheiten von draußen ins Studio, und damit wechselt der Untergrund: statt Asphalt Gummiboden, Hantelplattform und Laufband. Ein weich gedämpfter Außenlaufschuh steht auf der Plattform unruhig, und seine grobe Außensohle bringt Split und Streusalz in die Halle. Bei vielen laufen deshalb zwei Paare parallel, und eines steht ein halbes Jahr im Schrank. Zum Kraftaufbau über den Winter gehört die Ernährung dazu; was dafür infrage kommt, steht bei der Sportnahrung.

Welche Marken das Regal tragen

adidas Performance trägt gut die Hälfte des Sortiments: Dropset für den Zirkel, Adipower und Powerlift für die Hantelstange, Amplimove als leichter Einstieg. Reebok steht mit der Nano-Reihe daneben, Puma mit Modellen für Formate mit Laufanteil. Den Barfußbereich decken Xero Shoes, Groundies, Be Lenka, Joe Nimble und Freet ab, zusammen gut ein Fünftel des Regals. Asics, Skechers, Ulysses und Under Armour ergänzen einzelne Modelle. Der Schwerpunkt liegt bei Herrenmodellen, Damenmodelle stehen bei adidas, Xero Shoes, Puma und Groundies daneben. Die Filterwerte überschneiden sich dabei: Ein Teil der Artikel ist unter mehreren Zuordnungen geführt, die Angaben addieren sich deshalb nicht zum Sortiment auf.

Unentschieden zwischen Fersenkeil und flacher Sohle? Eine Mail an service@tennistown.de mit dem Trainingsplan der Woche und der Frage, ob das Sprunggelenk bei tiefen Kniebeugen mitmacht, reicht für eine Empfehlung. Trinkflasche, Handtuch und Bandage liegen beim Fitnesszubehör, alles Weitere aus der Warengruppe eine Ebene höher im Fitnessbereich.

Sprengung, Barfuß, Haltbarkeit: die häufigsten Rückfragen

Was ist der Unterschied zwischen Fitnessschuhen und Laufschuhen?

Der Laufschuh ist auf eine Richtung gebaut: nach vorn, mit Dämpfung unter der Ferse und weichem Abrollen. Der Trainingsschuh steht flacher und breiter auf, hält seitlich fest und gibt unter Last nicht nach. Auf der Hantelplattform kostet weicher Schaum Stabilität, im Dauerlauf kostet die harte Sohle Komfort.

Wozu braucht man Gewichtheberschuhe?

Für tiefe Kniebeugen und die olympischen Hebungen. Der Fersenkeil kippt das Schienbein nach vorn, dadurch bleibt der Oberkörper aufrechter und der untere Rücken aus der Belastung heraus. adidas beziffert den erhöhten Fersenbereich des Adipower Weightlifting III mit 22 Millimetern. An Maschinen und mit Kurzhanteln braucht man ihn nicht.

Welche Sprengung ist bei Fitnessschuhen sinnvoll?

Das hängt am Training, nicht am Fuß. Für gemischtes Studiotraining liegt der Wert in der Mitte, Reebok nennt für den Nano X4 sieben Millimeter. Wer schwer hockt, geht nach oben zum Gewichtheberschuh; wer beweglich arbeiten will, geht auf null. Einen Wert, der alles abdeckt, gibt es nicht.

Taugen Barfußschuhe fürs Krafttraining?

Für Kreuzheben, Kurzhantelarbeit und Übungen mit dem eigenen Gewicht ja, weil der Fuß flach und breit steht und der Boden spürbar bleibt. Für tiefe Kniebeugen mit viel Gewicht fehlt der Ferse die Höhe, sobald das Sprunggelenk nicht mitmacht. Für den Umstieg sollte man Wochen einplanen.

Welche Schuhe braucht man für HYROX?

Einen Schuh, der beides kann. Das Format besteht aus acht Laufkilometern und acht Stationen dazwischen, darunter Sled Push und Sled Pull über je 50 Meter. Der Veranstalter nennt für das Schieben ausdrücklich griffige Schuhe. Gefragt ist also Dämpfung für die Laufabschnitte und eine Außensohle, die auf dem Hallenboden nicht durchrutscht.

Wie lange hält ein Trainingsschuh?

Am Aussehen lässt sich das schlecht ablesen. Verschlissen ist er, wenn die Dämpfung nicht mehr zurückfedert, die Außensohle an der Kante rund läuft oder die Ferse im Schuh zu wandern beginnt. Bei drei Einheiten in der Woche ist das meist nach etwa einem Jahr so weit, harte Sohlen halten länger.